悦冬冰雪健身操

悦冬冰雪健身操是一套融入冬季运动知识、提炼冬季运动技术特质和训练经典动作的冰雪健体健身操，其编排舒展优美，适合全民参与。悦冬冰雪健身操涉及的冰雪项目有速滑、长滑、单板、跳台滑雪、花样滑冰等，可通过冰雪基础锻炼动作，对下肢及腰背的肌肉进行训练。

第一节 短道速滑双腿屈蹲

动作要领：

    1.身体挑直站立，双脚并拢，脚尖向前，双手叠交背在身后。

    2.身体躯干略微前倾，身体下蹲到大小腿成120°左右。

第二节 短道速滑单膝屈步

动作要领：

    1.身体挑直站立，双脚并拢，脚尖向前，双手叠交背在身后。

    2. 左腿向左迈出，左腿屈膝屈髋，身体下蹲到大小腿成100°左右，同时身体前倾，抬头向前，右腿体侧伸直。

第三节 速滑跨步侧滑

动作要领：

    1.身体挑直站立，双脚并拢，脚尖向前，双手叠交背在身后。

    2.屈膝身体下蹲，左腿向左跨出，同时右腿蹬地，当左脚着地后，右腿跟向左腿并虚步足见点地，同时身体前倾，抬头目视前方。

第四节 速滑四肢模拟滑

动作要领：

    1. 身体挑直站立，双脚并拢，脚尖向前，双手半握拳自然垂在体测，同时身体略前倾、抬头。

    2.右手屈肘向前抬起到全新位于下巴的位置，左右直臂向后外侧方尽量摆起。同时左腿向斜后方伸出蹬直，前脚掌蹬地，右腿随着略微下蹲，保持身体前倾，抬头目视前方。

第五节 单板提踵

动作要领：

    1. 身体挑直站立，双脚并拢，脚尖向前，双手臂沿身体两侧水平伸直。屈髋屈膝，身体下蹲到大小腿成150°左右，同时身体前倾，抬头并转向左测或右侧。

    2.保持基本动作，身体重心向前，抬起足跟是身体重心落在双脚脚趾，然后身体重心向后移，抬起足尖使身体重心落在双脚的脚跟上。

第六节 花样前滑

动作要领：

    1. 身体挑直站立，双脚并拢，脚尖向前，双臂自然垂于体侧。

    2.首先双眼目视前方，右手向体前抬起水平指向前方，左手体侧水平抬起。右腿站立蹬直，左腿向后抬起。然后左手向体前抬起水平指向体前，右手体侧水平抬起，左腿站立蹬直，右腿向后抬起。

第七节 花样倒滑

动作要领：

    1. 身体挑直站立，脚尖向前，双臂自然垂于体侧。

    2.首先双眼目视前方，右手向体前抬起水平指向前方，左手体侧水平抬起。右腿站立蹬直，左腿向前抬起。然后左手向体前抬起水平指向体前，右手体侧水平抬起，左腿站立蹬直，右腿向后抬起。

第八节 花样倒滑

动作要领：

    1. 身体挑直站立，脚尖向前，双臂自然垂于体侧。

    2.首先双手交叉体前，右腿向前外侧迈出，然后身体前探，昂头目视前方。双手臂像大雁展翅一样，同时左腿向后伸抬起，成燕式平衡状态。

第九节 旱地滑雪

动作要领：

    1. 身体挑直站立，双脚分开月一个脚掌，双手屈肘垂于体侧，半握拳。

    2.双手由体前上举，然后由上至下向后摆出，同时右腿向后摆出。二次做手臂动作时左腿向后摆出。

第十节 跳台滑雪操

动作要领：

    1. 身体挑直站立，双手自然垂于体侧。

    2.开始的动作双手向两侧打开（与身体约成45°），掌心略微向后，手臂尽量向后抬起，然后身体挑战只抬头向前倾斜、双腿伸直，双脚脚后跟抬高，呈飞行状，而后双脚略跳起落，身体成半蹲状，双手向上分举。