悦冬冰雪健身操
悦冬冰雪健身操是一套融入冬季运动知识、提炼冬季运动技术特质和训练经典动作的冰雪健体健身操,其编排舒展优美,适合全民参与。悦冬冰雪健身操涉及的冰雪项目有速滑、长滑、单板、跳台滑雪、花样滑冰等,可通过冰雪基础锻炼动作,对下肢及腰背的肌肉进行训练。
第一节 短道速滑双腿屈蹲
动作要领:
1.身体挑直站立,双脚并拢,脚尖向前,双手叠交背在身后。
2.身体躯干略微前倾,身体下蹲到大小腿成120°左右。
第二节 短道速滑单膝屈步
动作要领:
1.身体挑直站立,双脚并拢,脚尖向前,双手叠交背在身后。
2. 左腿向左迈出,左腿屈膝屈髋,身体下蹲到大小腿成100°左右,同时身体前倾,抬头向前,右腿体侧伸直。
第三节 速滑跨步侧滑
动作要领:
1.身体挑直站立,双脚并拢,脚尖向前,双手叠交背在身后。
2.屈膝身体下蹲,左腿向左跨出,同时右腿蹬地,当左脚着地后,右腿跟向左腿并虚步足见点地,同时身体前倾,抬头目视前方。
第四节 速滑四肢模拟滑
动作要领:
1. 身体挑直站立,双脚并拢,脚尖向前,双手半握拳自然垂在体测,同时身体略前倾、抬头。
2.右手屈肘向前抬起到全新位于下巴的位置,左右直臂向后外侧方尽量摆起。同时左腿向斜后方伸出蹬直,前脚掌蹬地,右腿随着略微下蹲,保持身体前倾,抬头目视前方。
第五节 单板提踵
动作要领:
1. 身体挑直站立,双脚并拢,脚尖向前,双手臂沿身体两侧水平伸直。屈髋屈膝,身体下蹲到大小腿成150°左右,同时身体前倾,抬头并转向左测或右侧。
2.保持基本动作,身体重心向前,抬起足跟是身体重心落在双脚脚趾,然后身体重心向后移,抬起足尖使身体重心落在双脚的脚跟上。
第六节 花样前滑
动作要领:
1. 身体挑直站立,双脚并拢,脚尖向前,双臂自然垂于体侧。
2.首先双眼目视前方,右手向体前抬起水平指向前方,左手体侧水平抬起。右腿站立蹬直,左腿向后抬起。然后左手向体前抬起水平指向体前,右手体侧水平抬起,左腿站立蹬直,右腿向后抬起。
第七节 花样倒滑
动作要领:
1. 身体挑直站立,脚尖向前,双臂自然垂于体侧。
2.首先双眼目视前方,右手向体前抬起水平指向前方,左手体侧水平抬起。右腿站立蹬直,左腿向前抬起。然后左手向体前抬起水平指向体前,右手体侧水平抬起,左腿站立蹬直,右腿向后抬起。
第八节 花样倒滑
动作要领:
1. 身体挑直站立,脚尖向前,双臂自然垂于体侧。
2.首先双手交叉体前,右腿向前外侧迈出,然后身体前探,昂头目视前方。双手臂像大雁展翅一样,同时左腿向后伸抬起,成燕式平衡状态。
第九节 旱地滑雪
动作要领:
1. 身体挑直站立,双脚分开月一个脚掌,双手屈肘垂于体侧,半握拳。
2.双手由体前上举,然后由上至下向后摆出,同时右腿向后摆出。二次做手臂动作时左腿向后摆出。
第十节 跳台滑雪操
动作要领:
1. 身体挑直站立,双手自然垂于体侧。
2.开始的动作双手向两侧打开(与身体约成45°),掌心略微向后,手臂尽量向后抬起,然后身体挑战只抬头向前倾斜、双腿伸直,双脚脚后跟抬高,呈飞行状,而后双脚略跳起落,身体成半蹲状,双手向上分举。